jueves, 29 de noviembre de 2012

VA DE GPS: GARMIN, POLAR, SUUNTO.

Ahora hace 2 años que me hice con un Garmin forerunner 305 del cual estoy muy satisfecho con el resultado que me ha dado hasta ahora. Lo uso tanto para la bici, carretera y montaña, como para correr. Dispone de un montón de funciones que no he usado nunca, imagino que no le saco mucho provecho a todas las características de las que dispone, ya que solo lo uso como pulsometro, para grabar mis entrenamientos y ver las rutas que hago, perfiles, etc, y como mucho me hago los entrenamientos en la pagina connect.garmin.com y los transfiero al dispositivo para luego seguirlos.

La única pega que le he encontrado hasta ahora es el tamaño, lo veo excesivo, aunque después cuando lo utilizo es cómodo, no molesta. Ademas, creo que no aguantara conmigo durante la Transvulcania, ya que he leído que su autonomía es de unas 10h y me imagino que yo tardaré mas tiempo en completarla.


 La cosa es que llevo un tiempo que cada vez que veo otro quiero cambiarlo. Han aparecido muchos mas modelos, tipo "reloj", mas pequeños que me gustan mas. 

Primero fue el Polar RCX5, la verdad que me enamore de este reloj, pero me tiraba hacia atrás la idea de tener que llevar el modulo GPS por separado.


A continuación, me empece a fijar en el Suunto AMBIT, un "pepino", me gusta todo, aunque no sé si se le podrán meter los entrenamientos. Otra cosa a tener en cuenta es el precio, se va un poco.

Hace poco me enteré de que iban a lanzaban el Polar RC3 GPS, ya con el gps integrado, y con estetica del RCX5. La verdad es que me gusta. Y mucho. Pero como parte negativa, es que leyendo en foros y otros blogs, he leído que no se le pueden meter los entrenamientos, es una función que me gusta y que uso bastante. Tiene un precio bueno.

Y hará un par de semanas conocí el Garmin FENIX. Desde que se de su existencia, no me lo puedo quitar de la cabeza, sobretodo con esa correa naranja. De este me gusta todo, sé que se le pueden transferir entrenamientos, sé que Garmin son de los mejores GPS que existen. También tendría muchísimas funciones que no utilizaría, pero podría seguir almacenando mis entrenamientos en connect.garmin.com. La pega, otra vez y al igual que Suunto, su precio se dispara. Aunque por este creo que podría hacer el esfuerzo.

Sé que con el Suunto y con el Garmin no tendré problemas de autonomía, con el Polar no lo sé. Que opináis vosotros? Cual usáis? Y cual es vuestra experiencia con ellos?


martes, 27 de noviembre de 2012

CRÓNICA K25 TRAIL DE LA CALDERONA

Este domingo pasado tuvo lugar una nueva edición del K25 Trail de la Calderona en Serra, Valencia. Allí nos presentamos mi compañero Maximo y yo, llegamos sobre las 8.15, nos cambiamos y nos pusimos a calentar alrededor del polideportivo. Según la clasificación, algo mas de 360 participantes dispuestos a completar los 25km y 1700m d+.

A las 9.00 se da la salida y empezamos a correr, a trotar mejor dicho, ya que había que conservar. Una vuelta por el pueblo y a continuación en busca de la primera y mas dura subida de las tres que componen la carrera. Empezamos las sendas y empiezan los tapones, es lo que tiene ir en la parte de atrás del pelotón. Sobre unos 10 minutos subiendo andando y coronamos la primera subida, la verdad que no se veía a nadie corriendo, imagino que los primeros si que la harían corriendo, ya que sus tiempos... Una vez arriba, primer avituallamiento, tomo algo de agua y isotópica y un trozo de plátano y a correr otra vez, esta vez bajada bastante técnica por las piedras húmedas que resbalaban bastante y llegamos a la pista principal. Seguimos 100 metros y otro repecho para llegar al castillo de Serra, el cual atravesamos y cresteamos durante unos 150 metros para empezar una bonita bajada de tierra que al estar el terreno mojado se podía bajar bastante bien. Una vez bajo, estamos en el pueblo, rodamos por las calles y llegamos de nuevo al polideportivo. Otro avituallamiento liquido y solido y fin del primer bucle. Llevaremos unos 9km aproximadamente.

Salimos del polideportivo y por asfalto durante uno 500 metros volvemos a pista. Esta vez vamos a rodar unos km por barranco, bastante peligroso por el tipo de roca, ya que parece hielo, se producen bastantes caídas sin grandes daños, al menos alrededor nuestra. Abandonamos el barranco para hacer una "pequeña" subida para volver a bajar al barranco y afrontar la segunda gran subida del día. Al empezar esta, empiezan a doler los muslos, me los noto cansados debido a la bajada anterior. Vamos corriendo a ritmo bastante tranquilo, hasta que empieza a la subida de verdad en la que volvemos a andar. A mitad de esta miro hacia arriba y veo lo lejos que aun queda la cima. Empiezan a dolerme los gemelos también, noto que se me van a ir. Psicológicamente empiezo a flojear bastante también. Sufriendo llego arriba donde se encuentra el tercer avituallamiento, chocolate, plátano, agua e isotónica y ha seguir corriendo. Bajada facil por pista, luego unos metros de senda y llegamos a la senda principal y donde finaliza el segundo bucle de la carrera. Llevamos 17'5 km.

Maximo se detiene en el puesto de ayuda, una ambulancia, a que le pongan algo para evitar que le moleste una ampolla que le esta saliendo en el pie. Yo me siento en el suelo y estiro las piernas, que las llevo muertas ya. Una vez arreglado el problema en el pie de mi compañero, escalamos por unas piedras para coger el GR que nos lleva a la cima de la ultima subida, al vértice geodésico de Rebalsadores. Aquí es donde muero, se me suben los cuadriceps y te toca parar a estirar otra vez. Psicológicamente no puedo mas. Si no es por Maximo, no hubiera acabado la carrera, me va dando ánimos desde que acabamos el primer bucle, dijimos que saldríamos juntos y que llegaríamos juntos, y asi fuimos toda la carrera. Arrastrandome por la subida, donde curiosamente no nos adelanta nadie, coronamos y nos felicitamos ya que "solo" quedan 5 km de bajada. Paramos en el cuarto avituallamiento y seguimos con la bajada por senda. Al principio bastante técnica con los problemas ya mencionados anteriormente, y a partir del km 22 mucho mas fácil de correr.

1º Maximo, 3º yo. Ultima bajada.


Se me hace la luz cuando veo el asfalto y la calle que nos lleva a la puerta del campo de fútbol. Maximo va tirando de mi, bueno como en toda la carrera, en esta ultima bajada se lo ha pasado bien, hemos bajado bien, lo cual me sorprende debido a mis dolores en las piernas. Vamos llegando al polideportivo y todo se vuelven aplausos de la gente que esta por allí, ya escuchamos al speaker, entramos en el campo de fútbol, vemos a nuestros conocidos y casi llorando nos abrazamos para entrar juntos a meta y tener nuestra foto de finishers. Paramos el crono en 3h 59'. Objetivo cumplido: acabar la carrera.

Maximo y yo en meta.


Estoy reventado, Maximo mucho mas entero que yo. Recogemos nuestra camiseta de finishers y nos sentamos a descansar y comentar la carrera entre nosotros y amigos que se han acercado a vernos. Hemos sufrido, pero al final, un buen entrenamiento de cara a la Transvulcania.

Espero no aburriros mucho con este tocho, es mi primera crónica!

Un saludo y gracias a todos los que nos han apoyado, y sobretodo a mi compañero Maximo, que si no es por él, no hubiera llegado.







RESUMEN SEMANA 3

Acabo la semana con la primera carrera en la que participo esta temporada y en la que en total he salido a correr 4 días. Esto es lo que he hecho:

Entrenamientos run:
día 1: 5' andando + 30' corriendo Z1-Z2 + 10' andando
día 2: 55' corriendo Z1-Z2 metiendo 2 x 5' Z3 descansando 4'
día 3: 1h05' corriendo Z1-Z2 metiendo 3 x 10' Z3 descansando 3'
día 4: K25 Trail de la Calderona, 3h59'

Y aquí un resumen de los kilometros y horas entrenadas:


lunes, 26 de noviembre de 2012

DÍAS OFFLINE

Después de unos días sin poder postear ninguna entrada por motivos personales, y ya que no me gusta bloguear ninguna entrada desde el móvil, mañana os relataré como acabo la 3ª semana de entrenamientos, como va el tema del peso y la crónica del trail "K25 trail de la calderona" que será mi primera crónica, ya veremos, espero que os guste! Un saludo y mañana os cuento. Y os leere, que tengo ganas de saber como os ha ido este fin de semana que he estado offline.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

TRAIL DE LA CALDERONA

Este domingo me pongo el dorsal por primera vez esta temporada y va a ser para hacer el trail de la calderona, 25km y 1700m d+. Casi nada. Sobre todo cuando estoy en la tercera semana de entrenamiento.

Hasta ahora solo he hecho tiradas de alrededor de 50 minutos a muy bajas pulsaciones (122-136) el 95% del tiempo. Así que este domingo voy a sufrir y mucho. Miedo me da el limite de tiempo de 5h. Voy a correrla porque me inscribí antes de empezar a entrenar, ya que sino no hubiera participado. Pero bueno, valor y al toro.



Mañana haré el ultimo rodaje de la semana, 1h 5' en Z1-Z2 metiendo 3 x 10' en Z3 con 3' de descanso entre ellas.

El domingo contaré que tal ha ido el trail. Un saludo y hasta el domingo. Si alguien que me lee o ve esto va, que avise y a ver si nos vemos por allí. Hasta la próxima.

lunes, 19 de noviembre de 2012

SEGUNDA EXPERIENCIA CON RODILLO

Como ya dije en la anterior entrada sobre los rodillos, el sábado pasado Decathlon me dejo un rodillo de su marca, el INRIDE.

Ayer por la tarde lo coloque, monté la bici sobre él y me puse a probarlo durante 50 minutos, el mismo tiempo que estuve probando el BKOOL. 

Es el típico rodillo, como los de toda la vida, dos triángulos puestos en paralelo unidos por dos barras transversales. El volante de incercia se puede acercar o separar de la rueda mediante un tornillo en la parte trasera de este. El BKOOL es bastante diferente en estos aspectos a este modelo, mas moderno diría yo.

Este rodillo también trae el cable con el que ajustar la fricción que opone el volante de inercia, que se puede colocar en el manillar con cierre bastante simple pero efectivo para lo que se necesita.

Una vez todo preparado, me subo y empiezo a pedalear. Sorpresa! a mi parecer, hace algo menos de ruido que el otro que he probado: con plato grande suena como un zumbido fino, nada molesto; y con el pequeño, suena algo menos aunque es algo diferente.

Lo que si que me gusto de este rodillo respecto al BKOOL, es que este lleva el mando con el que regular la dureza, algo que viene bastante bien si quieres simular una pendiente y llevar mas cadencia.

De estabilidad no encontre ninguna diferencia destacable, los pequeños movimiento de vaivén que describí en la primera prueba, se repetían en este también, con lo que con algo ya mas de confianza, pasaron mas desapercibidos. 

Luego esta el tema del precio, 105€ el INRIDE y sobre unos 325€ el BKOOL con un mes de suscripción.

Así que como conclusión, si tenemos claro lo que necesitamos, un rodillo y ya esta, el modelo de Decathlon INRIDE me parece mas aconsejable, ya que el BKOOL si no lo tenemos conectado al ordenador no podemos controlar la dureza del volante de inercia, solo podemos jugar con los cambios.
Otra cosa es si lo queremos/podemos conectar a internet. Aquí se abre otro mundo. Se harán mucho mas amenas las sesiones y siempre podrás picarte con amigos o con otros usuarios de dicho rodillo.

Así que seguramente, me haga con el INRIDE, ya que donde lo voy a utilizar no dispongo de conexión a internet, y gastarte tres veces mas para usarlo sin ninguna de sus características/ventajas como que no.

Espero que a alguien le sirva de ayuda esta comparativa de rodillos. Un saludo.

Os dejo unas fotos del INRIDE:



Se me olvidaba, una cosa que hay que tener en cuenta es que necesitaremos una rueda trasera completa para utilizarla en el rodillo si lo vamos a utilizar bastante, ya que en dos sesiones de 50 minutos cada una, la he dejado cuadrada, y ayer cuando acabe el cuadro estaba lleno de trocitos de goma, como se puede apreciar en la siguiente foto:




domingo, 18 de noviembre de 2012

RESUMEN SEMANA 2

Segunda semana de entrenamiento acabada. Al final han sido 4 sesiones de running (tres por asfalto, una de trail) y 2 sesiones de rodillo.

Sigo igual que la primera semana, entrenando en Z1-Z2 (122-136 ppm) y durante una sesión hice dos cambios de ritmo a Z)3 (hasta 150 ppm) durante 3 minutos cada una. Me han salido unos 38km en total.

Entrenamientos run:
día 1: trote 40' en Z1-Z2
día 2: trote 50' en Z1-Z2 haciendo 8 x (5' corriendo + 1' andando)
día 3: trote 55' en Z1-Z2 haciendo 2 x (3' en Z3 / 2' descanso)
día 4: trail. 30' andante + 30' corriendo (Z1-Z2) + 10' andando + 30' corriendo (Z1-Z2) + 30' andando

Entrenamientos rodillo:
día 1: 50' (105 ppm)
día 2: 50' (120 ppm




viernes, 16 de noviembre de 2012

QUE IMPORTANTE ES COMER BIEN

Y lo mal que lo hago yo. No puedo decir otra cosa sobre mis hábitos alimentarios desde año y medio hacia aquí. Y esto tiene que cambiar, tengo que perder los kilos que me sobran y que lo único que hacen es entorpercerme, ralentizar mis ritmos de carrera y que aparezcan mas riesgos de lesiones en las extremidades inferiores a causa del sobrepeso. Y seguro que me dejo muchas mas cosas negativas.

Hace dos años, estando de Erasmus (en Letonia) decidí cuidarme, o sea, comer bien y quitarme la dieta a base de comida rápida a la que me estaba abonando. Desayunaba cereales, un pieza de fruta a media mañana, comia pasta, arroz, pizza, (mas o menos lo que quería), a la hora de merendar zumo mas fruta y para cenar siempre ensaladas o pechuga. En estos alimentos consistía mi dieta. Esto y sumarle unos 8-9 km al día, 5 o 6 veces a la semana, me dejaron fino, unos 75-76 kg. Que bonito era no tener barriga, flotador y unos muslos finos y bien definidos.

Actualmente, la cosa cambia un poco. Me levanto desesperado por hacerme los dos primeros sanwiches de nocilla del día, a media mañana una palmera o cruasanes o un euro de chuches, la comida mas o menos igual: arroces, pasta, pizza, etc. Merendar pues otro par de sandwiches o bolleria industrial y de cena pues pizza, bocadillos, pechuga, vamos lo que caiga. Aparte, sumar unos 3-4 yogures naturales al día y unos 2-3 botes de coca-cola. Resultado: 86-87 kg, un buen flotador, ritmos mas lentos, rozaduras en las partes internas de los muslos, etc. Como veis, natural natural.

Y porque hago esto? Si conozco los beneficios que tendría comiendo bien, me vería mejor, me entrarían todos los pantalones sin problemas. Pues no lo sé. Mira que lo intento, dejarme de todas las chorradas estas, pero me resulta dificilísimo, cuando consigo no comer nada de eso, llego a casa hambriento y acabo con todo lo que tenga en la despensa. Pero esto va a terminar. Esto va a cambiar.

A partir de ya, no de mañana ni del lunes, ya, empiezo a comer bien, o por lo menos a intentarlo. Hoy ya he abierto el día con dos sandwiches, pero prometo cambiar la dieta mala por la buena. Semanalmente intentaré contar como voy, si me cuido o si por el contrario, sigo igual, y que mejor manera de visualizar si existe mejora o no que con una foto semanal de mi estado de forma y peso. Así que aquí va la primera:




Os pido ayuda, vosotros sereis mis testigos de si hay mejora o no y de que me aconsejéis con algún alimento que creéis que debería tomar o simples consejos o dando ánimos. Solo con eso, quizá lo consiga.

Un saludo a todos

martes, 13 de noviembre de 2012

PRIMERA EXPERIENCIA CON RODILLO

Esta tarde he tenido mi primera experiencia con un rodillo, mas concretamente con un bkool. Me lo ha dejó mi entrenador para que lo probara el sábado pasado. 

Despues de estar un par de días sin poder usarlo porque este olvidó pasarme el cierre rápido que acopla en los tornillos de sujeción, hoy por fin he podido poner la bici y empezar a pedalear.

La sensación que he tenido al verlo montado ha sido la de que es muy estable, la base donde apoya en el suelo es bastante amplia, unos 50cms mas o menos seguro. Total que me subo, calo las zapatillas y empiezo a pedalear despacio. Subo un poco el ritmo y me empieza a entrar un poco de inseguridad, ya que parecía que tenia un poco de vaivén. No se si esto será normal en todos los rodillos o solo en este, pero por lo que he visto por ahí, este no es de los económicos. 

Van pasando los minutos y decido ir subiendo de cadencia para subir un poco las pulsaciones, ya que hasta ese momento rondaba las 97ppm. La sensación de vaivén se incrementa, pero espero/confío en que será normal, o que quizás soy yo el que se mueve encima de la bici.

He de decir que no he conectado la consola que es la razón de ser de este rodillo, con todas sus ventajas de entrenamientos virtuales, retos, etc. No la he conectado por dos razones, una que hoy solo quería probarlo y segunda, que en casa de mi abuela que es donde lo tengo instalado, no dispongo de conexión a internet. Con lo cual, como un rodillo mas "normal".

Otra cosa que me ha sorprendido ha sido el ruido, más del que me esperaba. Solo he visto uno en funcionamiento, en Decathlon, uno de muestra, pero esta claro que con el ruido de una tienda grande no pude apreciar si hace ruido o no. 

Estos próximos días voy a ver si consigo que Decathlon me deje uno de test para probarlo en casa, y así comprobar la estabilidad, ruido, calidad, etc.

Y por hoy creo que esta todo. Perdón, olvidaba comentar que después de 50 minutos que es lo que he estado sentado en él, he acabado con el culo como si hubiera estado horas y horas encima de la bici. No tenia suficiente confianza como para ponerme en pie y descansarlo un poco. Pero bueno, esto ya no es problema del rodillo, sino entre el sillín y mi culo, poco a poco iré subiendo de minutos.

Ya seguiré contando mi experiencia con los rodillos. Estáis todos invitados a dejar vuestras impresiones/comentarios acerca de los rodillos que uséis o conozcáis. 

Un saludo a todos y todas.


domingo, 11 de noviembre de 2012

RESUMEN 1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO


Me ha faltado hacer un entrenamiento de bici de carretera hoy domingo, pero con el día de lluvia no ha podido ser. Me habían prestado un rodillo bkool, pero no estaba el cierre rápido no estaba y alfinal, nada de nada. Así que esto ha sido todo durante la primera semana. Mañana empiezo la 2ª semana! os seguiré contando.

Un saludo.

martes, 6 de noviembre de 2012

CAMBIO DE ZAPATILLAS... VUELVO A ASICS

Pues como dice el título de la entrada, después de algo mas de dos temporadas corriendo con zapatillas Nike, y debido a no encontrarme cómodo con las Lunarglide 3, he vuelto a Asics, a las Cumulus 14 mas concretamente.

Después de mucho mirar, leer y volver a leer mil opiniones, me he decido por este modelo, creo que su amortiguación y que sean neutras, se ajusta bastante bien a mi peso (ahora mismo estoy bastante pesado, necesito perder kilos) y cantidad de kilometros que les voy a meter. Cuando tenga que hacer series cortas a ritmos rápidos, usaré las Nike Skylon, mas ligeras y con bastante menos amortiguación.

Ayer hice el primer entrenamiento de cara al objetivo. Esto fue lo que hice: 

5' andando + 20' corriendo (Z1-Z2) + 
5' andando + 20' corriendo (Z1-Z2) + 
3' andando + 10' corriendo (Z1-Z2) + 
vuelta a casa andando.

(Z1-Z2) = (122 - 136) ppm.

Las sensaciones fueron buenas, aunque psicológicamente me cuesta hacer estos entrenamientos, mas cuando hasta hace dos semanas no estaba corriendo con mucha frecuencia, pero si bastantes kilómetros y mas alto de pulsaciones, ya que parece como si nunca hubiera corrido. Pero bueno, es lo que hay, y como dice mi entrenador, coger una buena base y bajar pulsaciones es importantísimo. Ya vendrán ritmos mas altos y tiradas mas largas... "ya te cansaras de correr ya..." me dice.

Respecto de las zapatillas, decir que desde un primer momento las encontré muy cómodas, con mucha amortiguación en el talón, y algo mas duras en la parte delantera de lo que me esperaba. Corrí algo mas de una hora con ellas, y aunque el ritmo fue bajo, lo hice bien y acabé contento en el primer test con ellas. Me gusto mucho también el ajuste alrededor del talón, muy acolchadas y suaves. No me gusto tanto la gran lengueta que tienen, en comparación con las Nike, pero esto ya es estética.

El resumen de ayer, el siguiente: